HIIT-Training: kurz, intensiv, wirksam

Wenig Zeit, aber maximale Wirkung? Genau dafür ist High-Intensity Interval Training (HIIT) gemacht: kurze, intensive Belastungen im Wechsel mit Pausen. In 15 bis 25 Minuten bringst du Kreislauf und Muskeln ordentlich auf Touren. Hier erfährst du, wie HIIT funktioniert und wie du sicher startest.

01Was HIIT ist

Bei HIIT wechselst du zwischen kurzen, fordernden Phasen — bei denen du nahe an deine Grenze gehst — und ruhigen Erholungsphasen. Ein typisches Verhältnis für den Anfang sind 20 Sekunden Belastung und 40 Sekunden Pause, über mehrere Runden.

02Warum es wirkt

• Zeiteffizient: kurze Einheiten mit grossem Reiz — ideal für volle Tage.
• Nachbrenneffekt: dein Stoffwechsel bleibt nach dem Training erhöht.
• Herz-Kreislauf: die Intervalle fordern und stärken dein Herz besonders effektiv.

03Dein erstes HIIT-Workout

Nach 5 Minuten lockerem Aufwärmen: vier Übungen, je 20 Sekunden Vollgas, 40 Sekunden Pause, 3 Runden.

• Hampelmänner
• Kniebeugen (oder Sprungkniebeugen, wenn du fit bist)
• Hohe Knie auf der Stelle
• Liegestütze (auch auf den Knien)

Zum Schluss ein paar Minuten lockeres Auslaufen. Steigere erst, wenn du die Runden sauber durchhältst.

04Wie oft?

HIIT ist intensiv — zwei, maximal drei Einheiten pro Woche mit Pausen dazwischen reichen völlig. Mehr ist hier nicht besser; dein Körper braucht die Erholung, um vom Reiz zu profitieren.

05Häufige Fehler vermeiden

• Kein Aufwärmen: kalt in die Intervalle zu starten erhöht das Verletzungsrisiko.
• Technik leidet: bei Tempo zuerst sauber bleiben, dann schneller werden.
• Jeden Tag HIIT: ohne Erholung kippt der Effekt ins Gegenteil.

06HIIT in der Halle 41

In der Halle 41 powerst du dich in Group-Fitness-Kursen oder im Functional-Bereich aus — angeleitet und in der richtigen Dosis. Starte mit einem kostenlosen Probetraining in Zürich West oder Kloten.